비타민 D3 효능 영양제 추천 - 칼슘 흡수, 과민성 대장증후군 해결사

안녕하세요.

오늘은 비타민 D3의 효능과 가성비 좋은 영양제 추천을 해보도록 하겠습니다.

 

여러분은 하루에 햇빛을 얼마나 보시나요?

워낙 바쁜 세상이라 일하고 공부하느라 느긋한 마음으로 햇빛 아래를 걸어본 기억이 언제인지 모르겠습니다.

 

또한 요즘엔 계절이 여름과 겨울이 길어지다보니 여름은 더워서 안나가고 겨울엔 추워서 안나가는 경우가 많습니다.

 

물론 햇빛을 덜 쬐게 되면 피부건강에는 이롭습니다.

자외선은 피부에 나쁜 영향을 미치기 때문입니다.

 

하지만 피부에 좋다고 해서 무작정 햇빛을 피해서는 안됩니다.

선크림을 바르고 얼굴에는 자외선을 차단하더라도 햇빛을 쬐야 할 만큼 자외선은 피부에는 해롭지만 우리몸에는 필수적입니다.

 

비타민D 효능

햇빛을 쬐게되면 우리몸은 자외선으로부터 비타민D를 합성하게 됩니다.

그런데 햇빛을 쬐지않아 비타민D가 부족하게되면

 

- 칼슘 흡수율 감소

- 과민성 대장 증후군

- 심장질환 발생률 증가

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- 고혈압 위험도 증가

- 유방암, 대장암, 전립선암 발병률 증가

- 폐경기 여성 비만

- 우울증

 

등 다양한 문제가 발생하게 됩니다.

 

연구결과에 따르면 우리나라 국민 90%가 비타민D 결핍이라고 합니다.

가뜩이나 야외활동도 적은편인데 차는 선팅이 돼있고 걸어다닐땐 선크림을 바르기 때문에 더욱 자외선을 쬘 기회가 없습니다.

 

하지만 자외선을 열심히 쬔다고 해서 비타민D가 합성되는 것은 아닙니다.

한국인 유전적 특성상 자연햇빛으로 필요한만큼의 비타민D를 합성하는 것은 힘들다고 합니다.

 

비타민D 음식으로 섭취가능할까?

자연햇빛으로 필요한만큼의 비타민D를 흡수하기 힘들기 때문에 음식을 통해 비타민D를 보충하는 경우가 많습니다.

 

일반적으로 비타민D가 풍부한 음식은 고등어, 참치 등의 등푸른 생선과 연어입니다.

 

고등어의 비타민D 함유량을 살펴보면 100g당 350IU입니다.

하지만 우리 몸에 필요한 비타민D 최적 섭취량은 5,000IU입니다.

 

즉, 고등어를 하루에 1kg 넘게 먹어야 비타민D 최적섭취량을 겨우 맞출 수 있습니다.

 

때문에 비타민D 영양제를 통해 보충하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

비타민D 영양제 추천

비타민D의 최적 섭취량은 5,000IU입니다.

때문에 영양제를 보실때 비타민D 함유량을 보시고 하루에 5,000IU를 맞춰서 드시면 됩니다.

 

많은 영양제 중에서도 가성비 좋은제품을 추천드리자면

 

1. Doctor's Best, 비타민 D3

 

해당 제품은 비타민D 함유량이 5,000IU로 하루 1알 식후에 드시면 됩니다.

 

용량별로 180알, 360알, 720알 등이 나오는데 용량이 커질수로 가성비가 좋아집니다.

다만 들고다니기 불편하거나 보관이 걱정이신 분들은 적은용량으로 사시는 것을 추천드립니다.

 

2. California Gold Nutrition, 비타민 D3

해당제품 역시 비타민D 함유량이 5,000IU입니다. 하루 1알 식후에 드시면 됩니다.

 

 

 

오늘은 이렇게 비타민D3의 효능과 영양제에 대해서 알아봤습니다.

이상으로 포스팅을 마치도록 하겠습니다.