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안녕하세요.
요즘 다들 비타민이나 영양제 하나쯤은 챙겨드시고 계시죠?
저도 비타민과 영양제를 먹고 건강이 많이 좋아져서 열심히 챙겨먹고있는 중입니다.
그런데 막상 비타민과 영양제를 살려고 하다보면 함량이라던지 섭취량이던지 찾아봐야 할 정보들이 많습니다.
또한 약값이 한두푼 하는것이 아니기 때문에 최적섭취량대로 먹어야 가장 효율적이고 경제적으로 효과를 볼 수 있습니다.
그래서 오늘은 여러가지 종류의 비타민과 영양제들의 최적섭취량을 정리해보도록 하겠습니다.
| 이름 | 상황별 | 최적섭취량 |
| 비타민B1(티아민) | - 성인남녀 - 불안, 우울증 - 고 탄수화물 식사 |
- 25 ~ 300mg - 100 ~ 500mg - 50 ~ 100mg |
| 비타민B2(리보플라빈) | - 성인남녀 - 스트레스 - 극심한 운동 - 불안 및 우울증 - 백내장 예방, 손목터널 증후군 - 경구 피임약 |
- 25 ~ 300mg - 25 ~ 200mg - 50 ~ 100mg - 100 ~ 500mg - 100 ~ 500mg - 100 ~ 300mg |
| 비타민B3(나이아신) | - 성인남녀 - 스트레스, 불안, 우울증 - 혈액순환장애 - 중성지방, 콜레스테롤 |
- 25 ~ 300mg - 100 ~ 500mg - 50 ~ 500mg - 250 ~ 1000mg |
| 비타민B5(판토테닉산) | - 성인남녀 - 스트레스, 불안, 우울증 - 퇴행성 관절염, 류마티스 관절염 - 루푸스 - 심혈관질환, 고 콜레스테롤 |
- 25 ~ 500mg - 100 ~ 500mg - 50 ~ 2000mg - 2000 ~ 4000mg - 900mg |
| 비타민B6(피리독신) | - 성인남녀 - 스트레스, 불안, 우울증 - 천식 - 손목터널증후군, 월경전증후군 - 경구 피임약 - 신장결석, 부종, 심혈관질환 - 고 호모시스테인 |
- 25 ~ 300mcg - 100 ~ 500mcg - 50 ~ 300mcg - 50 ~ 500mcg - 50 ~ 500mcg - 100 ~ 300mcg - 100 ~ 500mcg |
| 비타민B12(사이아노코발라민) | - 성인남녀 - 스트레스, 불안, 우울증 - 비타민 B12결핍성 빈혈 - 심혈관질환, 고 호모시스테인 |
- 25 ~ 500mcg - 100 ~ 500mcg - 250 ~ 500mcg - 500 ~ 1000mcg |
| 엽산 | - 성인남녀 - 스트레스, 불안, 우울증 - 엽산 결핍성 빈혈 - 자궁경부 이형성 - 심혈관질환, 고 호모시스테인 |
- 400 ~ 1200mcg - 400 ~ 800mcg - 800 ~ 2000mcg - 800 ~ 5000mcg - 1000 ~ 5000mcg |
| 비오틴 | - 성인남녀 | - 100 ~ 300mcg |
| 콜린, 이노시톨 | - 성인남녀 | - 25 ~ 300mcg |
| 비타민C | - 성인남녀 - 스트레스, 면역 증가 - 잇몸 출혈 - 심장질환 예방 - 알러지, 천식 - 암 예방, 수술, 상처 |
- 500 ~ 5000mg - 1000 ~ 5000mg - 1000 ~ 3000mg - 500 ~ 4000mg - 3000 ~ 7000mg - 5000 ~ 10000mg |
| 비타민E(토코페놀) | - 성인남녀 - 노화, 암, 심혈관질환 예방 - 상처 - 당뇨 - 생리전증후군, 폐경기 전신열감 - 심유낭성 유방질환 - 자궁내 피임장치의 과잉출혈예방 - 혈액순환장애 |
- 400 ~ 1200IU - 400 ~ 800IU - 400 ~ 800IU - 800 ~ 1200IU - 400 ~ 1200IU - 400 ~ 1200IU - 100 ~ 400IU - 600 ~ 1200IU |
| 베타카로틴 | - 성인남녀 - 면역력증가 - 위장관 궤양 - 피부질환 - 여드름, 건선, 습진 - 암 예방 - 알러지, 천식, 기관지염, 부비강염 - ADIS |
- 11000 ~ 25000IU - 25000 ~ 50000IU - 25000 ~ 50000IU - 25000 ~ 100000IU - 5000 ~ 200000IU - 25000 ~ 100000IU - 100000 ~ 200000IU - 300000 ~ 500000IU |
| 비타민A(레티놀) | - 성인남녀 - 면역력증가 - 위장관 궤양 - 피부질환 - 여드름, 건선, 습진 - 암 예방 - 알러지, 천식, 기관지염, 부비강염 - ADIS |
- 5000 ~ 25000IU - 10000 ~ 25000IU - 10000 ~ 50000IU - 10000 ~ 25000IU - 10000 ~ 50000IU - 10000 ~ 50000IU - 15000 ~ 50000IU - 5000~ 25000IU |
| 오메가3 지방산 | - 성인남녀 - 자가면역질환 - 심장질환 |
- 2000 ~ 3000mg - 4500 ~ 6000mg - 4500 ~ 6000mg |
| 오메가6 지방산 | - 염증성 질환 예방 - 염증선 질환 치료 |
- GLA 240mg - GLA 240 ~ 480mg |
| 레시틴 | - 지방, 신경, 정신 장애 치료 | - 12 ~ 35g |
| 칼슘 | - 성인남녀 - 고혈압 - 고저 LDL 콜레스테롤 - 골절 - 골다공증 |
- 1000 ~ 1500mg - 1000 ~ 1500mg - 1200 ~ 2000mg - 1000 ~ 2000mg - 1200 ~ 2000mg |
| 비타민D | - 성인남녀 - 골다공증, 고혈압, 암 예방 |
- 400 ~ 800IU - 400 ~ 800IU |
| 마그네슘 | - 성인남녀 - 고혈압, 월경장애, 경구 피임약 - 골다공증, 협심증 |
- 500 ~ 750mg - 500 ~ 750mg - 500 ~ 1000mg |
| 철분 | - 성인남성 - 성인여성 - 만성피로, 집중력 감소 - 철분 결핍성 빈혈 |
- 15 ~ 25mg - 18 ~ 30mg - 15 ~ 20mg - 20 ~ 30mg |
| 아연 | - 성인남녀 - 피부질환 - 당뇨 - 미각, 후각, 야간시력 감소 - 면역력 증가 - 전립선염 |
- 22.5 ~ 50mg - 22.5 ~ 50mg - 25 ~ 50mg - 30 ~ 50mg - 30 ~ 50mg - 30 ~ 100mg |
| 구리 | - 성인남녀 | - 0.52mg |
| 셀렌(셀레늄) | - 관절염, 심장질환, 피부질환 - 암예방, 수은축적 |
- 200 ~ 400mcg - 200 ~ 600mcg |
| 크롬 | - 성인남녀 - 저혈당 - 당뇨, 고 LDL, 저 HDL, 콜레스테롤 |
- 200 ~ 600mcg - 200 ~ 600mcg - 400 ~ 1000mcg |
오늘은 이렇게 여러가지 종류의 비타민과 영양제들의 최적섭취량을 정리해봤습니다.
필요하신분은 즐겨찾기 하시고 사용해보시기 바랍니다.
이상으로 포스팅을 마치도록 하겠습니다.
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