마그네슘 영양제 추천 - 마그네슘 효능, 근육경련 원인 , 눈가 떨림현상, 만성피로

안녕하세요

 

오늘은 근육경련, 눈가떨림, 만성피로 등의 해결사인 '마그네슘'에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

마그네슘

마그네슘이 결핍되면 대표적으로 일어나는 증상은 다음과 같습니다.

 

- 눈밑 근육 떨림 현상(눈가 떨림현상)

- 근육 경련

- 만성피로

 

등이 있습니다.

 

현대사회는 너무 잘먹고 사는 영양 과잉의 시대이기도 하고 일반 식생활에서도 마그네슘을 충분히 섭취할 수 있지만 의외로 현대인에게 마그네슘은 결핍되기가 쉽습니다.

 

그 이유는 바로 스트레스 때문입니다.

 

스트레스를 받게되면 스트레스로부터 우리 몸을 보호하기 위해 체내에 존재하는 비타민과 마그네슘을 소비하게 됩니다. 이때 소모한 마그네슘 만큼 채워준다면 문제가 없겠지만 그렇지 않다면 결핍증상이 일어나게 됩니다.

마그네슘은 우리가 일반적으로 먹는 채소에 존재하지만 인공비료를 사용하게 되면서 과거에 비해 함유량이 매우 감소했다고 합니다.

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현대사회에와서 스트레스는 늘었지만 채소에 있는 마그네슘 함유량은 줄어들었기 때문에 결핍이 더욱 쉬워지게 됐습니다.

 

또한 스트레스를 받게되면 장에도 문제가 생기게 되는데 이로 인해 마그네슘의 흡수량 마저 떨어지면서 더욱 더 악순환에 빠지게 되는 구조입니다.

 

올바른 마그네슘 섭취방법

마그네슘의 일일 최적 섭취량은 750mg입니다.

 

일일 최적 섭취량을 지키지 않고 너무 많이 섭취하게 되면 설사나 잦은 방귀등으로 인해 불편감을 호소 할 수 있습니다.

 

또한 마그네슘 영양제의 종류는 여러가지가 있는데 그 중 산화마그네슘은 저렴한 가격으로 많은 사람들이 선택하고 있습니다.

 

하지만 산화마그네슘은 흡수율이 매우 낮습니다.

즉, 아무리 먹어봐야 의미가 없다는 뜻입니다.

 

때문에 산화마그네슘 대신 흡슈율이 좋은 구연산 마그네슘이나 아스파르트산 마그네슘을 섭취하시는 것이 훨씬 좋습니다.

 

마그네슘 영양제 추천

가격대비 함량이 좋은 마그네슘 영양제를 추천해드리겠습니다.

 

1. 나우푸드 구연산 마그네슘

 

나우푸드의 구연산 마그네슘은 1알 당 200mg의 마그네슘이 들어있습니다.

하루 최대 4알정도 드시면 됩니다.

 

2. 라이프 익스텐션 구연산 마그네슘

라이프 익스텐션 구연산 마그네슘은 1알 당 160mg의 마그네슘이 들어있습니다.

나우푸드의 마그네슘보다 조금 비싼편입니다. 하루 4~5알 정도가 적당합니다.

 

다만 구연산 마그네슘은 산화마그네슘보다 흡수율이 좋기 때문에 최적섭취량이나 그보다 적게 먹더라도 설사나 방귀가 나올 수 있습니다.

 

때문에 처음에 몇알씩 드셔보시면서 양을 적절하게 조절해주시는 것이 좋습니다.

 

오늘은 이렇게 마그네슘과 마그네슘 효능, 근육경련 원인, 눈가 떨림현상 만성피로 마그네슘 영양제 추천에 대한 내용을 살펴봤습니다.

 

이상으로 포스팅을 마치도록 하겠습니다.