팔꿈치통증 테니스엘보 골프엘보 - 치료법 치료방법 통증 자가치료

안녕하세요.

오늘은 흔히들 '테니스엘보', '골프엘보'라고 부르는 팔꿈치통증에 대한 내용을 알아보도록 하겠습니다.

 

팔꿈치 통증?

팔꿈치 통증에는 다양한 원인들이 있습니다.

이 중 대부분의 경우는 반복적인 팔꿈치 사용으로 인한 상과염에 의한 것입니다.

근육이 뼈에 붙는 부위에 지속적인 자극이 가해지면서 국소염증이 생기고 통증이 발생되는 질병입니다.

 

이 중에서도 팔꿈치 안쪽 통증과 바깥쪽 통증에 따라 테니스엘보와 골프엘보로 구분 할 수 있습니다.

테니스 엘보?

테니스엘보는 팔꿈치 바깥쪽 돌출된 부분에 염증이 생겨 통증이 발생하는 것을 말합니다.

손목을 위로 젖혔을때 팔꿈치의 바깥쪽에 통증이 있다면 테니스엘보를 의심해 볼 수 있습니다.

 

테니스의 백핸드 동작에서 팔꿈치 바깥쪽에 무리한 힘을 받게되서 발병하는 경우가 많아 테니스엘보라고 부르지만 정확한 명칭은 '외측상과염'입니다.

테니스엘보 증상?

테니스엘보의 증상은 40대에서 가장 흔하게 발견되는데 대부분 급성으로 찾아오는 경우가 많습니다.

팔꿈치 바깥쪽에서 통증, 저림, 민감함 등을 느끼고 가끔 경직된 것 같은 느낌을 느끼거나 팔에 힘이 빠지는 경험을 합니다.

 

손목을 위로 젖히는 동작에서 증상이 심해지기 때문에 팔과 손목을 쓰는 모든 동작에서 통증이 발생합니다.

물건을 잡거나 주먹을 쥘때, 문고리를 돌릴때, 테니스나 볼링 등 팔을 쓰는 운동을 할 때 통증이 심해지는 증상이 있습니다.

 

테니스엘보 치료?

 

테니스엘보의 치료는 대부분 비수술적인 치료로도 충분히 치료가 가능합니다.

 

우선 가장 중요한 것은 팔꿈치에 휴식을 취하는 일입니다.

손목과 팔에 힘을 주는 일을 줄이고 손목과 팔꿈치 등에 알맞는 보호기구를 착용해야 합니다.

 

통증이 줄어든다면 팔꿈치와 손목의 근력을 강화시키는 운동을 병행해주면 재발방지에 도움이 됩니다.

다만 증상이 심하다면 병원에 방문해 전문의의 진료를 받는것이 좋습니다.

 

또한 간단한 마사지로 완화를 할 수가 있습니다.

 

골프엘보?

골프엘보의 정확한 명칭은 '내측상과염'으로 골프와 같은 동작을 취할 때 팔꿈치 안쪽에 통증을 느끼는 것을 말합니다. 팔꿈치 안쪽에 돌출된 부위인 팔꿈치 관절에 염증이 발생하는 것을 말합니다.

 

팔꿈치 안쪽 뼈에는 손목관절을 굽혀주는 근육들이 힘줄에 의해 붙어있습니다.

반복적으로 손목을 굽히는 동작을 하게되면 이 근육들이 무리를 하게되고 이에 따라 근육과 뼈를 이어주는 힘줄이 파열되면서 염증이 발생하게 되는 것입니다.

 

골프엘보 증상?

골프엘보의 증상은 팔꿈치 안쪽에서의 통증과 저림, 화끈거림 등이 있으며 심해지면 손목까지 이어지는 통증이 나타납니다.

 

주로 행주나 수건을 짜거나 손잡이를 잡고 돌리는 동작에서의 통증,

주먹을쥐거나 아래팔과 손목 전체를 돌릴때 나타나는 통증,

물건을 들거나 미는 동작을 할때 심한 통증이 느껴지며 힘이 빠지는 경우,

손목을 굽힌 상태에서 팔꿈치 안쪽에 튀어나온 부분이나 바로 아랫부분을 눌렀을때 극심한 통증

 

이 있을 경우 골프엘보를 의심해볼 수 있습니다.

 

골프엘보 치료?

골프엘보도 테니스엘보와 마찬가지로 충분한 휴식을 통해 자가적인 치유를 기대해볼 수 있습니다.

휴식을 통해 통증이 완화되면 팔꿈치와 손목의 근력을 강화하는 운동을 통해 재발을 방지 할 수있습니다.

 

골프엘보 역시 간단한 운동과 스트레칭으로 예방을 할 수 있습니다.

 

 

손목 스트레칭의 방법은

1. 손바닥을 위로하고 반대편 손으로 손바닥을 잡아 어깨방향으로 천천히 굽혀줍니다.

2. 반대로 손을 구부리고 반대편 손으로는 손등을 잡아 천천히 구부려서 당겨줍니다.

3. 두 동작 모두 가동범위를 천천히 넓히는 방식으로 진행하면 됩니다.

 

오늘은 이렇게 팔꿈치통증과 그 치료법에 대해 알아보았습니다.

테니스엘보, 골프엘보 모두 충분한 휴식과 적당한 스트레칭 및 운동이 중요하니 꼭 실천해보시기 바랍니다.