배에 가스가 자주 차는 이유 - 배에 가스 빼는 방법

안녕하세요.

오늘은 배에 가스가 자주 차는 이유와 배에 가스 빼는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

우리는 일상생활을 하다보면 의도치않게 난감한 상황을 자주 만나게 됩니다.

그 중 가장 흔하면서도 상당히 민망한 상황이 바로 배에 가스가 차서 옆에서 들릴정도로 꾸르륵 거리는 소리가 나는 상황입니다.

 

배에 가스가 자주 차는 이유?

그렇다면 배에 가스가 차는 이유가 무엇일까요?

 

첫번째로, 가스 생성을 촉진하는 음식을 먹었을 경우에 가스가 자주 찰 수 있습니다.

기름지거나 매운음식 등 각종 인스턴트 음식은 가스생성을 촉진하는 대표적인 음식입니다.

그리고 육류는 장에 머무는 시간이 길어 소화하는데 오래걸리기 때문에 배에 가스가 자주 차는 분들이라면 당분간은 육류섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

그 외에도 감자, 옥수수, 콩 등은 장내 가스 팽창의 원인이 될 수 있기때문에 피해주는 것이 좋습니다.

 

두번째로, 변비를 앓고 있다면 가스가 많이 찰 수 있습니다.

변비는 몸속에 독소를 생성하고 그 과정에서 가스가 발생하게 됩니다.

때문에 배에서 계속 꼬르륵 소리가 난다면 변비를 해결하는 것이 도움이 될 수도 있습니다.

 

세번째로, 오래 앉아있거나 누워있는 습관이 있을 때 가스가 찰 수 있습니다.

주로 의자에 장시간 앉아있는 학생이나 직장인들에게 이런 현상이 나타나는데 오래 앉아있거나 누워있으면 장이 운동을 잘 하지 못해서 가스가 생성되는 원인을 제공하게 됩니다.

 

네번째로, 긴장 스트레스 등의 심리적 요인입니다.

배에서 꼬르륵 소리가 자주 나는 사람들을 살펴보면 긴장이나 스트레스로 인해서 장이 민감해서 생기는 경우가 많습니다. 긴장을 하거나 과민성대장증후군 처럼 스트레스를 받으면 복통, 설사 그리고 배에 가스가 차는 현상이 나타나게 됩니다.

 

배에 가스 빼는 방법?

그렇다면 배에 가득 차있는 가스를 뺼 수 있는 방법에는 어떤것들이 있을까요?

 

첫번째로, 가벼운 산책입니다.

격한 운동이 아닌 가벼운 산책정도의 걸음걸이로 20~30분정도 걸으면 장의 근육들이 활성화되고 장운동이 활발해지면서 가스배출에 도움이 됩니다.

 

두번째로, 요가 및 스트레칭입니다.

배에 가스가 찼을때는 복부를 자극하는 요가와 스트레칭 자세를 취해주면 가스를 빼는데 효과가 있습니다.

그 자세들을 살펴보면

 

먼저 대표적으로 바람빼기 자세입니다.

정자세로 누운 상태에서 무릎을 구부려서 가슴쪽으로 당겨갑니다.

그런다음 손으로 무릎을 껴안는 자세를 취하고 무릎을 양쪽으로 왔다갔다 해주면서, 장활동이 활발해질 수 있도록 해줍니다. 이 자세를 3~5분정도 유지해줍니다.

 

 

다음은 쟁기자세입니다.

바닥에 정자세로 누운 상태에서 두 다리를 들어올리고 양손은 바닥에 내려놓습니다.

그런다음 다리를 뒤로 넘겨서 머리가 땅에 닿을때까지 내려가면 됩니다. 

자세가 불안하다면 손으로 허리부분을 지탱하거나 맞잡아서 바닥에 내려둘 수도 있습니다.

 

발끝을 세운 상태로 자세를 유지하면서 30초정도 머물고 천천히 원래 자세로 돌아오면 됩니다.

이 동작을 10회정도 반복합니다.

 

 

다음은 돌핀자세입니다.

돌피자세는 팔꿈치를 어깨넓이만큼 벌리고 양 팔꿈치가 동일선상에 놓이도록 합니다.

그런다음 팔꿈치 사이에 머리를 위치시키고, 엉덩이를 들어올려줍니다.

그리고 어깨가 완전히 개방 될 수 있도록하고 척추를 길게 늘리면서 30초 정도 유지해줍니다.

이 동작을 10회 정도 반복합니다.

 

마지막으로 카우자세입니다.

카우자세는 엎드린 상태에서 머리를 들어올리고 꼬리뼈를 하늘로 들어줍니다.

그런다음 숨을 마시면서 척추를 들어올렸다가 숨을 뱉으면서 척추를 내려서 위의 사진과 같은 카우자세를 만들어줍니다. 이 동작을 10회 정도 반복합니다. 

 

세번째는, 차마시기 입니다.

차의 종류는 여러가지가 있으며 그 중에서도 가스가 차는데에 좋은 차들이 몇가지 있습니다.

 

- 페퍼민트차 : 페퍼민트차는 복부팽만감과 변비 및 가스제거에 좋은 차입니다.

- 캐모마일차 : 캐모마일차는 소화불량, 가스 및 팽만감을 줄이는데 도움을 주는 차입니다.

- 생강차 : 생강에있는 쇼가올이라는 성분은 장의 활동을 도와서 가스를 배출하는데 도움을 줍니다.

- 계피차 : 계피는 위장의 가스와 통증을 완화시켜주는 효과가 있습니다.

 

네번째는, 약복용 입니다.

스트레칭과 민간요법을 통해 가스를 제거하는 것이 가장 좋지만 정도가 심하고 빠르게 효과를 보고 싶을 때에는 가스를 제거하는 약을 먹는것이 좋습니다.

 

대표적으로는 가소콜액, 까스앤프리, 훼스탈플러스 등이 위장에 쌓인 가스와 기포를 제거해주는 약들인데 이들은 모두 시메티콘이라는 성분을 통해 가스를 제거하는 역할을 합니다.

 

가까운 약국에 방문해 가스제거약을 달라고 하면 됩니다.

 

오늘은 이렇게 간단하게 배에 가스가 자주차는 이유와 가스 빼는 방법에 대해 알아보았습니다.

이상으로 포스팅을 마치도록 하겠습니다.