무릎통증 원인, 무릎 연골 손상 증상, 무릎관절에 좋은 운동

안녕하세요,

오늘은 무릎통증의 원인과 무릎 연골 손상 증상, 그리고 무릎관절에 좋은 운동을 알아보려고 합니다.

 

무릎통증 원인

우리가 앉았다가 일어날 때 무릎에는 무려 체중의 4배까지 힘이 가해진다고 합니다.

또한 무릎에있는 뼈, 힘줄, 인대, 근육, 연조직이 있어서 인체에서 가장 크고 복잡한 관절이기 때문에 다양한 부상이 생길 수가 있기 때문에 각별한 주의가 필요한 부분입니다.

 

무릎에 통증이 생기는 원인을 간단히 정리해보자면

 

1. 무리한 달리기 혹은 과체중으로 인한 무릎손상

무리한 달리기를 하게되면 무릎이 반복적으로 굽혀지고 체중또한 많이 실리기 때문에 무릎에 무리가 많이 가해집니다. 또한 과체중의 경우 무릎에 실리는 하중이 크기때문에 무릎에 무리가 가기 마련입니다.

 

증상으로는 슬개골 주변과 뒤의 붓기, 무릎을 구부릴때의 통증, 걸을 때 무릎에서 나는 소리 등이 있습니다.

 

일반적으로 무릎통증이 생기는 원인 중 대다수를 차지하는 케이스 입니다.

 

2. 인대의 염증과 손상

무릎에는 4개의 인대가 있는데 이 중 하나의 인대만 손상되거나 염증이 생기면 통증이 발생하게 됩니다.

인대에 손상이 가거나 염증이 발생하면 통증과 붓기, 무릎의 뻣뻣함을 느끼는 증상과 심하면 움직이기 힘들 정도로 통증이 발생하게 됩니다.

 

3. 반월판 연골 손상(무릎 연골 손상 증상)

반월판 연골은 무릎관절의 보호와 충격흡수를 위해 무릎 관절을 감싸고 있는 두꺼운 연골층을 말합니다.

이 반월판이 손상되면 무릎에 가해지는 충격을 막아주는 작용을 하지 못해 통증이 발생하고 염증을 일으키게 됩니다.

 

무릎 통증이 주로 쪼그려앉아있거나 계단을 오를 때 발생한다면 반월판 손상을 의심해 볼 수 있습니다.

 

이외에도 무릎 연골 손상 증상에 대해 살펴보면

 

- 걷거나 서있을 때 압통이나 동통이 느껴질 때

- 평소보다 운동을 많이하거나 관절부위를 쓰면 그 부분에 열감이 느껴지고 붓기가 생길 떄

- 앉았다 일어날 때 뚝뚝 소리가 날 때

- 계단을 오리내내리거나 무릎을 굽혔다 펼 때 찌릿하거나 아픈 느낌이 들 때

- 쪼그려 앉았다 일어나기가 힘들 때

- 무릎을 다친 후 통증이 지속될 때

 

이 중 세가지 이상이 해당 된다면 무릎 연골의 손상을 의심해 볼 수 있습니다.

 

4. 베이커씨 낭종

베이커씨 낭종은 슬와낭종이라고도 불리는데, 무릎 안쪽 슬와부에 물혹과 같은 혹이 생기는 것을 말합니다.

관절을 부드럽게 만들어주는 관절액이 관절을 둘러싸고있는 외막을 뚫고나와 유출되면서 생기게 됩니다.

 

베이커씨낭종의 크기는 다양한데 크기가 작고 별다른 증상이 없는 경우 자연스럽게 사라지는 경우도 있습니다.

 

하지만 물혹이 커지게 되면 주변 조직까지 압박을 가해 신경손상이 일어날 수 도 있습니다.

낭종이 커질수록 무릎을 움직이는 것이 어려우며 파열될 경우 신경손상이 동반 될 수도 있습니다.

 

장시간 걷거나 운동을 할 경우 물혹이 평소보다 커지고 단단해질 수가 있습니다.

 

때문에 무릎에 물혹이 느껴지는 경우라면 바로 병원을 방문해 전문진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

 

5. 관절염

무릎 관절 연골의 지속적인 마모로 인해 발생하는 관절염은 60세이상의 고령자에게 가장 많이 경험합니다.

하지만 유전학적인 요인, 비만, 부상 등으로 젊은 나이대에서도 나타나기도 합니다.

 

관절염이 있는 경우 장시간 앉아있거나 아침에 일어났을때 무릎 통증이 있을때, 뻣뻣함과 붓기, 압통 등의 증상이 있을 수 있습니다.

 

무릎관절에 좋은 운동

무릎이 좋지않다고 해서 계속 사용하지 않는다면 근육이 빠져서 오히려 무릎관절에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 때문에 적당한 운동을 통해 무릎주변의 근육을 강화시켜야 건강한 무릎을 유지할 수가 있습니다.

 

이때 거친 운동과 등산등은 오히려 무릎을 손상시킬 우려가 있기 때문에 주의하셔야 합니다.

 

평지 걷기운동

걷기운동은 가장 기본적인 운동으로 평지에서 걷기는 관절의 유연성을 늘리고 근력을 강화시키기 때문에 무릎관절 건강에 도움을 줍니다.

하지만 딱딱한 바닥은 무릎에 충격을 주기 때문에 부드러운 흙길, 운동장 트랙, 잔디 등에서 걷는 것이 좋습니다.

 

수영

수영은 무릎에 하중을 가하지 않으면서 무릎 주변에 근육을 강화시키기 때문에 무릎관절에 가장 좋은 운동이라고도 불립니다.

 

자전거 타기

자전거는 무릎관절에 부담을 덜 주면서도 무릎관절 주위를 강화시켜주는 운동입니다.

하지만 오르막길이나 굴곡이 많은 곳에서 자전거를 타게되면 오히려 무릎에 충격이 가해 질 수가 있기 때문에 평지나 실내자전거를 타는 것이 좋습니다.

 

그리고 자전거를 탈 때에는 자전거 안장 높이를 조절해서 무릎이 과도하게 드리지 않도록 하는 것이 좋습니다.

 

오늘은 이렇게 무릎통증의 원인과 무릎 연골 손상 증상, 그리고 무릎관절에 좋은 운동을 알아보았습니다.

 

이상으로 포스팅을 마치도록 하겠습니다.