갱년기에 좋은 식품, 갱년기에 좋은 약 확실하게 정리해요

안녕하세요.

 

오늘은 갱년기에 좋은 식품과 갱년기에 좋은 약에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

갱년기에 좋은 식품

 

갱년기에 좋은 식품은 다음과 같습니다.

석류

석류는 가장 대표적인 갱년기에 좋은 음식입니다.

 

석류에는 엘라그산이라는 성분이 포함돼있습니다.

엘라그산은 여성호르몬과 구조가 유사한 식물성 에스트로겐입니다.

 

이 엘라그산은 노화를 방지하며 여성호르몬이 부족해서 나타나는 갱년기 여성에게 큰 도움을 주는 식품으로 알려져있습니다.

라즈베리

라즈베리는 석류와 마찬가지로 엘라그산과 케르세틴 성분이 풍부한 음식입니다.

엘라그산과 케르세틴은 대표적인 항산화성분입니다. 

 

따라서 세포의 노화를 방지하고 만성질환에도 효과가 있습니다.

콩

콩에는 이소플라본이라는 성분이 다량 함유돼있습니다.

아소플라본은 식물성 에스트로겐으로써 에스트로겐의 구조와 비슷합니다.

 

또한 콩은 갱년기의 증상 중 하나인 골다공증 예방에도 좋습니다. 

뿐만아니라 이소폴라본을 꾸준히 섭취하면 유방암과 대장암, 전립선암에도 예방효과가 있는 것으로 알려져있습니다.

 

칡

칡은 다이드제인이란 성분이 포함되어있는데 이 다이드제인은 식물성 에스트로겐으로써 에스트로겐의 구조와 비슷합니다.

 

칡에는 콩의 30배, 석류의 600에 해당하는 식물성 에스트로겐이 함유돼있어 오히려 가장 유명한 석류보다 효과가 좋은 것으로 알려져있습니다.

 

또한 갱년기의 주요 증상인 안명홍조와 발열, 불면증 등의 증상완화에 도움을 줍니다.

그리고 피를 맑게해주고 노화방지에도 효과가 있는 것으로 알려져있습니다.

 

다만 칡은 차가운 성질의 음식입니다. 따라서 평소 몸이 차거나 먹고 배탈이나 설사가 나시는 분들은 삼가하시는 것이 좋습니다.

 

호두

호두에는 오메가3가 포함돼있습니다.

오메가3는 혈관확장에 도움을 주어 혈액순환을 원활하게 해줍니다.

또한 기억력을 좋게해주어 치매예방에도 도움을 줍니다.

 

멸치

 

멸치에는 칼슘이 풍부하기 때문에 갱년기로 인해 찾아오는 골다공증에 도움을 줍니다.

 

표고버섯

표고버섯에는 비타민D가 많이 포함되어 있습니다.

비타민D는 갱년기 증상 중 하나인 우울증을 극복하는데에 큰 도움을 주는 성분입니다.

또한 표고버섯은 칼슘흡수를 도와주기 때문에 골다공증 예방에도 효과가 있습니다.

 

비트

비트의 뿌리에는 질산염이 다량 함유돼있습니다.

갱년기에는 에스트로겐이 줄어들면서 신체대사에 문제가 생기고 이로인해 고혈압이 발생 할 수 있습니다.

질산염은 이런 고혈압에 효과가 있는 것으로 알려져있습니다.

 

또한 비트에 포함된 베타인이란 색소는 세포 손상을 막아주고 항산화작용을 하는데 이는 토마토의 무려 8배 정도라고 합니다.

 

그리고 비트에 있는 라이코펜, 안토시아닌과 같은 항산화물질은 활성산소를 제거해주고 체내의 나트륨 배출에 도움을 준다고 합니다.

 

갱년기에 좋은 약

앞서 갱년기에 좋은 식품들을 살펴봤습니다.

하지만 식품만으로는 갱년기 증상 완화에 필요한 영양분을 모두 챙기기 힘든 경우가 많습니다.

 

이런때에는 적절한 약을 섭취하는 것이 갱년기 극복에 많은 도움이 될 수 있습니다.

 

갱년기의 증상별 적절한 약은 다음과 같습니다.

 

칼슘, 마그네슘 영양제

갱년기의 여성들이 겪는 가장 큰 문제점이 바로 골다공증입니다.

골다공증은 칼슘과 마그네슘 섭취를 통해 예방 할 수 있습니다.

 

오메가3 영양제

오메가3는 필수지방산으로써 혈액순환 개선, 혈중 중서지질 개선 등에 효과가 있습니다.

때문에 갱년기를 겪고 계신 분들에게 큰 도움이 됩니다.

 

비타민E 영양제

비타민E는 갱년기에 나타나는 불면증, 안면홍조, 두근거림, 식은땀 등의 불안증세를 완화시켜주는 효과가 있습니다.

 

비타민E는 대표적인 항산화물질로써 활성산소를 제거해줍니다.

또한 비타민E는 세포의 노화를 막아주고 세포막을 유지시키는데 도움을 줍니다.

 

감마리놀렌산 영양제

 

달맞이꽃종자유라고도 불리는 감마리놀렌산은 오메가6 지방산의 일종입니다.

 

감마리놀렌산은 따뜻한 성질을 갖고있어서 생리통 및 갱년기 증상완화, 폐경기 증후군 개선에 효과가 있습니다.

 

또한 남여 모두에게 혈행개선, 혈중콜레스테롤 개선, 혈당 감소, 항염증, 항암, 체중 감소, 골다공증, 성인병, 류마티스 관절염 등에 효과가 있는 것으로 알려져있습니다.

 

특히 직접적으로 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈액순환을 원활히 하는데에는 '프로스타글란딘'이라는 성분이 필수적인데 감마리놀렌산은 이 '프로스타글란딘'을 만드는 데에 꼭 필요한 성분이기도 합니다.

 

 

오늘은 이렇게 갱년기에 좋은 식품과 갱년기에 좋은 약에 대해서 알아봤습니다.

이상으로 포스팅을 마치도록 하겠습니다.