비타민d - 부족증상 하루 권장량 많은 음식 정상수치 정리해봤어요

안녕하세요.

 

오늘은 비타민d의 부족증상과 하루 권장량, 그리고 비타민d가 많은음식, 정상수치에 대한 내용을 정리해보도록 하겠습니다.

비타민D 효능?

비타민D의 주요 기능 2가지는 바로

 

- 칼슘과 인의 대사 조절 기능

- 칼슘기능 유지

 

입니다.

 

비타민D 정상수치?

비타민D의 정상수치는

 

- 혈중농도 30ng/ml ~ 100ng/ml이며,

- 가장 이상적인 수치는 40ng/ml ~50ng/ml입니다.

 

비타민D 부족증상?

비타민D가 부족하면 나타나는 대표적인 증상들은 다음과 같습니다.

 

골다공증

비타민D가 부족하면 나타나는 가장 대표적인 증상은 바로 골다공증입니다.

비타민D가 부족하면 뼈에 칼슘의 흡수되지 않고 저장량이 낮아져 뼈가 약해져 골절과 같은 위험이 높아지게 됩니다.

 

호흡기 질환

연구결과에 따르면 비타민D를 섭취한 사람들이 비타민D를 섭취하지 않은 사람들에 비해서 폐렴, 기관지염, 부비동염과 같은 호흡기 관련 질환에 걸릴 확률이 12%가량 낮다고 합니다.

 

또한 학생들을 대상으로 조사한 결과 비타민D를 복용한 학생군에서 독감이 걸릴 확률이 42% 낮다고 합니다.

 

우울증

비타민D가 부족하게되면 우울증에 걸릴 확률이 높아집니다.

 

연구결과에 따르면 6개월동안 고용량의 비타민D를 투여한 실험군에서 우울증과 불안감이 눈에띄게 감소하고 정신건강이 개선됐다고 합니다.

 

치매

비타민D 수치가 낮은 사람들은 비타민D 수치가 정상인 사람들에 비해 치매에 걸릴 확률이 53%가 많았습니다.

 

또한 비타민D가 심각하게 부족한 사람들은 그렇지않은 사람에 비해 125%나 증가했다고 합니다.

 

비타민D 하루권장량?

비타민D의 하루 권장량은 해당 국민의 식습관, 기후조건 등에 따라서 나라마다 차이가 조금씩 있습니다.

 

우리나라의 경우 보건복지부에서 권고하고있는 비타민D 하루권장량은 400~600IU입니다.

 

참고로 미국에서는 비타민D의 하루 섭취 권장량을 성인·청소년은 600IU, 70세 이상 고령자는 800IU로 정해놨습니다.

 

비타민D 많은음식?

비타민D가 많은 음식은 다음과 같습니다.

 

계란

계란은 대표적으로 비타민D가 많은 음식입니다. 

계란 1개에는 하루권장량의 약 10%에 해당하는 비타민D가 들어있습니다.

표고버섯

표고버섯에는 비타민B1,B2를 비롯한 비타민D가 풍부합니다.

다만 인공적으로 건조시킨 표고버섯이 아닌 햇볕에서 잘 말린것이 비타민D가 다량 포함돼있습니다.

연어

연어역시 비타민D가 많은 대표적인 음식으로 연어 100g에는 하루권장량의 약 90%의 비타민D가 들어있습니다.

청어와 정어리

청어는 플랑크톤을 먹이로 삼는데 플랑크톤에는 다량의 비타민D가 들어있어서 청어를 먹으면 다량의 비타민D를 섭취할 수 있습니다.

 

정어리 역시 비타민D가 많은 음식으로 정어리통조림 1개에는 하루권장량의 약 70%의 비타민D가 들어있습니다.

 

 

오늘은 이렇게 비타민d의 부족증상과 하루 권장량, 그리고 비타민d가 많은음식, 정상수치에 대해 알아봤습니다.

 

이상으로 포스팅을 마치도록 하겠습니다.