내장지방 빼는법 없애는 방법, 내장지방빼는 운동 음식 확실하게 알아봤어요

안녕하세요.

 

저도 그렇지만 다들 뱃살때문에 고민인 분들 많으시죠?

 

우선 지방은 피하지방과 내장지방으로 구분되는데 피하지방은 피부 바로 아랫쪽에 있는 지방으로 건강에 이롭지는 않지만 크게 위협은 되지 않습니다.

 

반면 내장지방은 몸속의 장기, 특히 복부쪽에 끼어있는 지방을 말하는데 이는 건강에 매우 해롭습니다.

 

그래서 오늘은 내장지방 빼는법과 내장지방뺴는 운동과 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

피하지방 내장지방의 구분법?

집에서 간단하게 해볼 수 있는 피하지방과 내장지방의 구분법은 다음과 같습니다.

 

우선 피하지방은 말랑말랑하고 내장지방은 딱딱한 특징이 있습니다.

때문에 뱃살을 만졌을때 물렁물렁하거나 2cm이상 잡힌다면 그것은 피하지방으로 봐야합니다.

 

하지만 딱딱하면서 잘 잡히지 않는다면 그것은 내장지방으로 봐야합니다.

 

 

이것만으로 구분이 어렵다면 누워서 다리를 살짝 굽혀세운 상태에서 배의 상태를 봤을 때 뱃살이 옆으로 퍼지면 피하지방이고 위로 봉긋하게 솟아있으면 내장지방입니다.

 

내장지방 없애는 방법?

내장지방은 신진대사에 안좋은 영향을 끼치고 인체에 해로운 물질을 생성합니다.

내장지방이 많으면 당뇨병, 심장마비, 뇌졸중, 고혈압, 특정한 암 등의 발병률이 높아지게 됩니다.

 

때문에 내장지방은 반드시 관리해주는 것이 필요한데 내장지방을 없애는 방법은 크게 2가지 입니다.

바로 식이요법과 운동요법 입니다.

 

내장지방빼는 음식

우선 내장지방빼는데 도움을 주는 음식을 알아보도록 하겠습니다.

 

- 무 : 무는 식이섬유와 수분이 풍부해서 포만감을 높여줍니다. 때문에 내장지방의 제거에 도움을 줍니다.

그리고 무에는 글루코시놀레이트라는 성분이 있는데 이 성분은 내장지방과 염증을 없애는데 효과가 있습니다.

뿐만아니라 무에 포함된 아밀라아제 역시 탄수화물을 분해하기 때문에 내장지방을 없애는데 도움을 줍니다.

 

하지만 무에는 고이트로겐이라는 성분이 있는데 이는 갑상선 기능을 저하시키는 물질이라서 갑상선에 문제가 있으신 분들은 생무가 아닌 익힌 무를 먹어야 합니다.

 

- 사과 : 사과는 비타민C가 풍부한 과일로 몸에 염증을 완화시켜줍니다.

또한 우르솔이라는 산성분이 있는데 이 우르솔산은 착한 갈색지방을 늘리고 나쁜 백색지방을 줄이는데 효과가 있습니다.

 

이외에도 양배추, 고추, 양파, 마테차, 보이차 등이 내장지방 제거에 효과가 있는 것으로 알려져있습니다.

 

내장지방빼는 운동

다음은 내장지방빼는 운동입니다.

안타깝게도 내장지방만을 빼주는 운동은 존재하지 않습니다.

윗몸일으키기와 같은 복부운동 역시 내장지방을 빼는데 효율적이지 않습니다.

 

내장지방빼는데 가장 좋은것은 바로 유산소운동과 근력운동을 병행하는 것입니다.

 

유산소운동을 통해 기초대사량을 늘려주게되면 소비하는 열량이 많아져 자연스럽게 체중조절이 가능해집니다.

 

유산소운동은 처음에는 가벼운 걷기부터 시작해 땀이나고 숨이 찰 정도의 조깅수준으로 해야 효과가 확실합니다.

 

또한 내장지방의 제거를 위해서는 근력운동 역시 병행해야합니다.

지방은 가장 큰 에너지원이기 때문에 근력운동을 하게되면 빠르게 지방을 태울 수 있습니다.

 

 

 

오늘은 이렇게 오늘은 내장지방 빼는법과 내장지방뺴는 운동과 음식에 대해 알아봤습니다.

이상으로 포스팅을 마치도록 하겠습니다.