족저 근막염 증상 치료법 원인 치료방법 스트레칭 알아봅시다

안녕하세요.

 

오늘은 족저 근막염의 증상과 원인, 그리고 치료법과 스트레칭에 대한 내용들을 알아보도록 하겠습니다.

 

족저 근막염이란?

우선 족저 근막염은 발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 생긴 염증을 뜻합니다.

 

족저근막은 발뒤꿈치뼈의 전내측과 다섯개의 발가락 뼈를 이어주는 두꺼운 섬유막인데 발의 아치모양을 유지해주고 발을 디딜때 발바닥이 받는 충격을 흡수하는 역할을 합니다.

 

이렇게 족저근막에 반복적으로 손상이 쌓이면서 염증이 발생한 것을 족저 근막염 이라고 합니다.

 

족저 근막염 원인?

족저근막염이 생기는 원인은 다양합니다.

 

- 과체중이나 하이힐을 자주 신는 경우

- 평발이거나 발의 아치가 너무 오목한 경우

- 노화로 인해 발뒤꿈치의 지방층이 적어진 경우

- 평소 잘 걷지않는 등 운동부족의 경우

- 순간적으로 족저근막이 강하게 늘거나 펴지면서 손상을 입는 경우

- 아킬레스건이 긴장돼있거나 종아리 근육이 단축된 경우

- 발꿈치뼈의 반복된 손상과 회복 과정에서 돌기가 자란 경우

 

족저 근막염 증상?

족저 근막염의 대표적인 증상은 다음과 같습니다.

 

- 뒤끔치 근처 부분 발바닥의 통증

- 발 아치 중앙의 통증

- 발과 발가락의 경련

- 발 뒤꿈치 근처의 덩어리와 만졌을때의 통증

- 걷거나 아침에 일어날때 발바닥을 찌르는 듯한 통증

 

특히 잠잘때는 족저근막이 수축돼있다가 아침에 일어날때 처음 몇걸음을 걸으면서 수축돼있던 족저근막이 펴지면서 심각한 통증을 느끼는 경우가 많습니다.

 

족저 근막염 치료방법?

족저 근막염의 치료는 우선적으로 보존적 치료가 행해집니다.

 

보존적 치료

보존적 치료는 교정이 가능한 원인이 있다면 이를 바로잡는것 부터 시작합니다.

잘못된 운동방법, 무리한 운동량, 불편한 신발 착용 등의 원인을 제거하는 과정이 필요합니다.

 

그리고 족저근막염 완화에 도움이 되는 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

족저근막염을 개선하는 스트레칭은 다음과 같습니다.

 

<족저근막염 스트레칭>

 

1. 벽밀기 스트레칭을 통해 종아리 뒤쪽에 당기는 느낌이 나도록 자세를 유지해 줍니다.

 

2. 발의 아치를 골프공이나 홍두깨 같은 도구로 마사지하면서 스트레칭해줍니다.

 

3. 엄지발가락을 크게 위로 올렸다 내리기를 반복해줍니다. 여러번 할수록 좋습니다.

 

 

4. 계단이나 난간에 발을 반쯤 걸친다음 발바닥의 당김이 느껴질 정도로 발꿈치를 아래로 내린 채로 10~30초간 자세를 유지해줍니다.

 

 

5. 바닥에 앉아서 수건으로 발을 감싼 후 무릎을 쭉 편채로 수건을 이용해 발을 몸쪽으로 당겨줍니다.

이 자세를 10~30초 정도 유지해줍니다.

 

 

이런 스트레칭 외에도 뒤꿈치 컵과 같은 보조기기를 착용함으로써 족저근막염의 증상을 완화시킬 수 있습니다.

 

수술적 치료

보존적치료를 시행한 후에도 호전이 없는 경우에는 수술을 통해 족저근막을 늘려주는 방법을 고려해볼 수 있습니다.

 

수술을 통한 성공률은 70~90%정도로 높은 편이지만 신경 손상등의 합병증을 유발하는 경우가 있기 때문에 반드시 전문의와 상담을 통해 수술을 결정해야 합니다.

 

 

오늘은 이렇게 족저 근막염의 증상과 원인, 그리고 치료법과 스트레칭에 대한 내용들을 알아봤습니다.

이상으로 포스팅을 마치도록 하겠습니다.